Dix conseils pour la santé mentale

1. Ayez confiance en vous Déterminez vos points forts et vos points faibles, acceptez-les, tirez-en parti et faites de votre mieux avec ce que vous avez. 2. Acceptez les compliments Bon nombre d'entre nous avons de la difficulté à accepter les compliments que l'on nous fait, mais nous avons tous besoin de nous rappeler de signes de reconnaissance positifs lorsque nous vivons des moments difficiles. 3. Réservez du temps pour les membres de la famille et les amis Nous devons entretenir ces relations; si nous manquons d'égard envers ces personnes, elles ne seront pas là pour partager nos joies et nos peines. 4. Offrez votre aide et acceptez d'en recevoir Les relations avec nos amis et les membres de notre famille sont renforcées lorsqu'elles sont mises à l'épreuve. 5. Etablissez un budget sensé Les problèmes financiers sont une source de stress. Souvent, nous dépensons pour des choses souhaitées plutôt que pour des choses nécessaires. 6. Faites du bénévolat Participer à des activités communautaires donne souvent un but précis à notre vie, et nous en tirons une satisfaction que le travail rémunéré ne peut apporter. 7. Gérez votre stress Nous avons tous des éléments stressants dans notre vie, mais nous devons apprendre à les surmonter afin de conserver notre santé mentale. 8. Trouvez la force dans le nombre Le fait de partager un problème avec des personnes qui ont vécu des expériences semblables peut vous aider à trouver une solution et à vous sentir moins isolé. 9. Identifiez vos humeurs et faites-leur face Nous avons tous besoin de trouver des façons constructives et sécuritaires d'exprimer notre colère, notre peine, notre joie et notre peur. 10. Soyez en paix avec vous-même Apprenez à vous connaître, à savoir ce qui vous rend vraiment heureux, et trouvez un équilibre entre ce que vous pouvez changer en vous et ce que vous ne pouvez pas changer

10 bonnes résolutions

Pour bien commencer l'année, pourquoi ne pas vous réconcilier avec votre corps ? En prenant de bonnes habitudes, vous retrouverez la forme et la ligne en quelques semaines. Au programme : équilibre alimentaire, petits exercices et relaxation pour éliminer les toxines, les tensions et les même les rondeurs !

1. Des fruits et des légumes

Vous le savez, les fruits et légumes sont incontournables : vitamines, minéraux, fibres antioxydants... ils ont tout pour eux. Or la majorité des Français n'en consomme pas assez. Alors c'est simple : 1 à 2 portions de fruits et/ou de légumes à chaque repas.

2. C'est complet !

Les céréales complètes sont une excellente source de fibres, à mettre tous les jours au menu. Outre les pâtes au blé complet, les céréales au son, vous pouvez miser notamment sur le pain complet ou le 6 céréales.

3. De l'eau, toujours de l'eau

Pour le bon fonctionnement de l'organisme, pour chasser les toxines, pour faire le plein de minéraux... il faut boire ! Alors munissez-vous de votre bouteille d'eau de 1,5 l, sans oublier le thé, le café, les tisanes ou même les potages pour vous hydrater.

4. Ne perdez pas les lentilles de vue

Les légumes secs ont de nombreux atouts pour eux : fibres, minéraux... Alors n'hésitez pas à en consommer régulièrement. Si vous avez l'intestin un peu sensible, privilégiez les lentilles, plus digestes que les haricots blancs par exemple. N'oubliez pas non plus les fruits secs. Noix, noisettes, amandes... Par contre ne grignotez pas tout le paquet dans la journée : prenez une poignée chaque jour, pas plus.

5. Misez sur les probiotiques

Les fameux probiotique des yaourts et laits fermentés sont connus pour leurs vertus santé. Misez sur ceux qui ont un effet positif sur le transit, tel que le Bifidus Actif Essensis. Ils vous permettront d'éliminer les sensations d'inconfort et de vous réconcilier avec vos intestins. De plus, les produits laitiers de manière générale vous permettront faire le plein de calcium.

6. Il faut que ça bouge !

Une activité physique régulière, c'est essentiel. Non seulement pour entretenir la forme, mais aussi pour préserver sa santé, améliorer son mental et faciliter son transit. Alors fini de rester sans rien faire, dès que vous avez un moment, bougez : marchez, faites de petits exercices de fitness...

7. Trouvez le bon rythme

Terminés les déjeuners à 15 heures et les dîners à 22 h ou les repas sautés faute de temps. Votre organisme a besoin que l'on respecte son horloge biologique. Désormais, vous mangerez à heures fixes !

8. Zen, soyez zen

Le stress quotidien est un facteur qui menace directement votre santé et votre bien-être. Alors chassez les stresseurs, et apprenez à vous relaxer chaque jour. Exercices de respiration, auto-massages, yoga... Trouvez l'activité qui vous aidera à faire le plein de zénitude...

9. Au dodo !

Préserver son sommeil est indispensable pour avoir une santé de fer, éliminer la fatigue et chasser les toxines. Alors couchez-vous à heure fixe et suffisamment tôt pour avoir au moins sept heures de sommeil par nuit.

10. Tout doucement !

Dans de nombreux domaines, il faut prendre le temps ! C'est notamment vrai lors des repas : prenez le temps de faire une vraie pause, et mangez doucement. Cela vous permettra de déstresser, de vous sentir rassasié et d'éviter les ballonnements et autres problèmes de transit.

En suivant ces conseils, vous devriez retrouver en quelques semaines la forme, la santé... pour toute l'année !